孕期营养补充
怀孕期间，宝宝发育需要吸收大量的营养，如果孕妈妈提供的营养不足，很容易导致宫内发育迟缓、宝宝的脑发育不足等，那么孕期各阶段应该补充什么营养呢？小爱已经帮大家整理好了！
0-4周：叶酸
叶酸有防止神经管缺陷的作用，补充叶酸可以有效防止贫血、早产和宝宝先天性神经管畸形，最好从备孕前三个月到孕期前三个月都补充叶酸。孕妈妈可以通过吃一些西蓝花、菠菜等深颜色的蔬菜来补充叶酸，也可以通过服用叶酸片来补充。
4-8周：维生素C、
维生素B6
维生素C可以缓解牙齦出血,而维生素B6有抑制妊娠呕吐的作用，有些孕妈妈在怀孕两个月的时候会出现牙龈出血和严重呕吐的现象，这时候就可以补充相应的维生素来缓解症状了。一些新鲜的水果蔬菜中都富含维生素C，例如柠檬、番茄、苹果等，而香蕉、马铃薯、鸡蛋、鱼中则富含维生素B6，这里提醒一点，大家在烹饪食物的时间不宜过长，否则会造成大量的维生素C流失。
8-12周：镁、
维生素A
有研究表明孕早期镁的摄入量关系到宝宝的身高体重以及头围的大小，而维生素A能够保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。含镁的食物非常多，例如紫菜、小米、黑豆、蘑菇等。维生素A可以通过吃南瓜、芒果、菠菜等食物来补充。
12-16周：锌
如果孕妈妈的锌摄入不足，很容易导致宝宝的脑、心脏等重要器官发育不良，而且缺锌也会使孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，因此孕妈妈一定要补充足够的锌元素，生蚝、芝麻、赤贝等食物都富含锌元素。
16-20周：维生素D、
钙
此时期，宝宝的骨骼和牙齿生长的很快，对钙质的需求剧增，因此从本月起，孕妈妈可以多喝牛奶、孕妇奶粉来补钙，也可以多吃豆腐、鱼、虾、鸡蛋等食物，另外准妈妈应每天服用钙剂，最重要的是，整个孕期都需要补充钙。
维生素D可以促进钙的有效吸收，鱼类、鸡蛋都能够摄取维生素D，而且晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈可以适当的晒晒太阳。
20-24周：铁
这个阶段，孕妈妈与宝宝的营养需求都在猛增，很多孕妈妈都出现了贫血的症状，为了避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应多吃一些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物，还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
24-28周：补脑食物
补脑食物是指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，补脑食物能够预防早产，避免胎儿发育迟缓，还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
核桃、花生、杏仁等坚果类食物都富含DHA，海鱼、鱼油这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
28-32周：碳水化合物
怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，將造成蛋白质缺乏或酮症酸中*。此阶段，孕妈妈要增加主粮的摄入，例如米、麵粉等，除此之外还可以增加一些粗粮比如小米、玉米、燕麦片等。
32-36周：膳食纤维
随着宝宝逐渐增大，孕妈妈很容易发生便秘，此时期，孕妈妈可以吃芹菜、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜水果来促进肠道蠕动，孕妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。36-40周：硫胺素
(维生素B1)
在最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。海鱼、燕麦、花生、猪肉等食物都含有硫胺素。
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