年最后一个月已经悄然而至，摸摸肚子上的肉肉，是不是感觉为了迎接宝宝的到来，还没有尽到自己最大的努力呢？
小编为您奉上适用于全中国女性在工作、居家期间的备孕法宝，内容来源于《中国居民膳食指南（）》（即将更新版），科学、可靠，一起get起来！
备孕的意义（“提纲挈领”版）
备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对下一代的健康产生长期影响。
备孕的意义（“细思极恐”版）
备孕女性的营养状况与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
备孕妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生不良影响。备孕期及孕期营养不良还可能导致胎儿先天性畸形（如叶酸缺乏导致神经管畸形、维生素A缺乏或过多可能导致无眼、小头等）、脑发育受损、低出生体重、巨大儿等。
关键推荐
1.调整孕前体重至适宜水平；
2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；
3.禁烟酒，保持健康生活方式。
什么是适宜体重？
BMI=体重（kg）/[身高（m）]2
1.适宜体重是BMI达到18.5~23.9kg/m2的范围；
2.低体重是BMI＜18.5kg/m2；
3.超重是BMI在23.9~28kg/m2的范围；
4.肥胖是BMI≥28kg/m2。
查看往期文章，教你如何管理体重↓↓
肥胖会影响怀孕吗？
称重饮食，有计划的饮食方法！
代餐，带来幸福减重！
维持减重效果的关键期—过渡期
备孕期如何摄入“铁”？
动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-g，每周一次动物血或畜禽肝脏25-50g。
在摄入富含铁的食物时，应同时搭配富含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用，如猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜、水煮羊肉片（羊肉、豌豆苗、油菜、辣椒等）……
备孕期如何摄入“碘”？
建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次含碘丰富的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备，可做如下参考：海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、贻贝炒洋葱……
如患有甲状腺疾病，可做进一步咨询后确定碘的摄入。
备孕期如何补充“叶酸”？
为保证胚胎早期就有良好的叶酸营养状态，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充μg叶酸，并持续整个孕期。还应常吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
市面上补充叶酸的产品很多，有单纯叶酸片，还有复合维生素矿物质补充剂，其成分除了叶酸之外，还可能有铁、钙、维生素D等。至于选哪种，需要因人而异，主要看日常膳食情况。
对此，您可至我院营养门诊A诊室做备孕期营养评估。
健康的生活方式
夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备：
1.怀孕前6个月双方戒烟、戒酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；
2.夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，就诊正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；
3.保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；
4.有条件时进行全身健康检查，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病）；
5.保证每天至少30分钟中等强度的运动；
6.规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇