“民以食为天”，吃对于国人来说，向来都是头等大事儿，对于一个人吃两个人饭的孕妇来说，吃好更是一件重要的事情了，孕期吃东西要注意哪些呢？
执笔：安野风
编辑：安野风
定稿：欧阳比文
孕期营养“膳食宝塔”
看了很多孕期的注意事项，很多都写到“注意营养均衡”，这个营养均衡，具体是要怎么均衡呢，很多都说的很笼统。
可以将孕期划分为三个阶段，按照每个阶段不同的营养需求来吃，就比较有方向了。
中国营养学会有一份，给孕妈妈提供的孕期平衡膳食宝塔，可以作为参考，来看一下。
孕期三个阶段可分为：（0-3个月）孕早期、（4-6个月）孕中期、（7-9个月）孕晚期。
孕期每个阶段饮食应该注意什么呢？
1）孕早期：0-3个月
孕早期胎儿生长的速度比较缓慢，在饮食上不需要额外加入营养的摄入，以保持营养平衡为主就可以了。避免体重增长过快。
而且这一阶段妊娠反应比较明显，可能会出现因为孕吐而食欲不振的问题，饮食可以清淡为主。
①清淡饮食
孕期这个阶段，孕吐反应比较强烈，孕妈妈可以选一些可以降低孕吐反应的食物。可以选一些新鲜的水果蔬菜，还有豆制品和谷物这一类，易于消化缓解孕吐的食物。
②少吃多餐
孕吐最大的问题就是食欲不振，而且孕吐之后胃里比较空，时间久了容易损伤胃部。所以这个阶段的孕妈妈的饮食，建议少吃多餐。
而且每个准妈妈在这阶段的口味偏好也不一样，可以根据自己的喜好来进行调整。
③保证碳水化合物摄入量
妊娠早期应保证每日至少摄入g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（g左右的全麦粉或g大米）。
在孕早期有的准妈妈孕吐太厉害，吃什么吐什么，如果碳水化合物的摄入量不够，需要及时就医，可以通过营养液一类的及时补充能量，确保胎儿的健康发育和准妈妈身体健康。
④适当增加鱼肉富含DHA
可以适当的吃一些鱼类，特别是深海鱼，富含DHA是胎儿脑发育的重要元素，但有些大型鱼类重金属含量较高，选深海鱼的时候要注意。
⑤远离烟酒
孕期一定要远离烟酒，还有二手烟，抽烟喝酒会增加胎儿的畸形率，为了宝宝的健康同时还要远离二手烟。
2）孕中晚期：4-9个月
一般孕期前三个月结束之后，很多准妈妈的孕吐反应就会自然而然的消失，食欲开始逐渐恢复。
孕中期的饮食重点：可以增加油脂含量丰富的坚果来补充微量元素；适当补充热量。
胎儿的生长速度开始变快，到了孕中期，孕妈妈的肚子就开始显怀了。
①增加奶类的摄入
孕妈妈可以通过喝牛奶和酸奶的方式，来补充钙。特别是孕中期，胎儿的骨骼发育都需要大量的钙。
奶类不仅富含钙，还可以补充蛋白质，建议每天奶制品的摄入量在g-g之间。
但有乳糖不耐受的准妈妈还是不建议喝牛奶的，可能会出现腹泻的问题，而且没办法吸收牛奶中的营养成分。
②适当增加碘的摄入
准妈妈孕期碘的推荐摄入量是μg/d，孕期可以吃一些富含碘的食物，例如海带、紫菜一类的。
孕期饮食，还是要注意口味清淡，避免高盐高糖摄入过多，容易引发妊娠期的高血压和高血糖问题。
③吃一些富含铁的食物
据统计，我国妇女孕期贫血发生率在10%-30%之间，而其中缺铁性贫血占孕期贫血比例的50%-60%。
孕期补铁也是一个必备的功课，准妈妈可以在孕期就多吃一些，红肉或者动物内脏的方式来进行补充，可以用来预防孕期出现缺铁性贫血。
④多吃水果蔬菜
准妈妈到了孕中晚期，因为胎儿体积变大，挤压内脏，很容出现尿频和便秘的问题。准妈妈可以通过是一些水果和蔬菜缓解。
⑤远离烟酒和有毒环境
准妈妈在整个孕期都要远离烟酒，还要注意周围的环境。特别的是新装修的环境，一般都含有大量的甲醛，不适合准妈妈居住。
平时吃新鲜瓜果蔬菜的时候，也要注意清洗干净，以免农药残留。
另外，孕期还需要多喝水，不仅能够有效促进身体的新陈代谢，还能有助于羊水的及时更换，让胎儿生存的环境更加洁净、安全。
糖果爱唠叨
孕妈妈到了孕期口味可能会有很大的改变，喜欢吃一些自己以前从来不吃的食物，准爸爸们要学着配合。
糖果互动：你的孕期吃过一些奇怪的食物吗？
我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了