“听说怀孕了必须补钙？”
“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”
“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”
......
每次一提到补钙，孕妈们都有十万个问题医生提醒：孕妇要学会科学补钙！
杜洁副主任医师妇产科学硕士
医院产科孕妇学校校长
擅长妇产科各类疾病的诊治及妇产科各类手术，尤其擅长孕期合并症及并发症的诊治、产科危急重症的处理以及难产的处理。
点击下方音频，收听专家解答孕期为什么要补钙？
根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为-mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的-mg的钙摄入量。我国由于饮食习惯的原因，大部分女性每日摄入的钙量是远远不足的，特别实在钙需求量更大的孕期，更应该补钙。
孕期缺钙对妈妈的影响孕期缺钙对妈妈的影响如果母体缺钙严重，除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状，还会造成肌肉痉挛，小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妈妈产后骨质疏松。孕期缺钙对胎儿的影响胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。这对新生儿健康是十分不利的。如何知道自己缺钙？
孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！
什么时候开始补钙？补多少？1.孕早期推荐每日补钙量毫克
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。
2.孕中期推荐每日补钙量毫克
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。
3.孕晚期推荐每日补钙量毫克
中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。
在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：
?牛奶ml——含钙约mg?酸奶ml——含钙约mg?豆腐g——含钙约mg?虾皮5g——含钙约50mg?蛋类75g——含钙约50mg?小白菜g——含钙约mg?鲫鱼g——含钙约50mg总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！钙剂怎么选择？
一般到了孕中期，医生都会建议准妈妈们注意要补充钙剂。
但是在选择钙剂的时候，很多准妈妈们一般都会跟风购买某款钙片。但效果却大相径庭。这就牵涉到个体的吸收问题。
面对市面上这么多的钙剂品牌，大家想要选到适合自己的钙剂，其实只需了解下面这几点。
1.有胃酸分泌不足者建议不选碳酸钙
就市面上的钙剂，无论是什么产品，其实都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。
如果一直有孕反，胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的，建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙，
因为它们不像碳酸钙那种，需要胃酸来帮助钙溶解然后再吸收。
但如果已经买了碳酸钙的也没关系，尽量一次服用少量的钙片，然后搭配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一起吃就会好很多。
2.注意钙元素的含量
不同的产品钙元素含量不同，有些会标注，有些没标注的可以问下药店工作人员。另外，钙片的单片含钙量建议选-mg小剂量的，一天可以分开2-3次服用。
之所以这样建议是因为，研究发现，一次钙摄入量过多会降低钙的吸收和利用。少量多次这种吃法，就比较适合钙剂的服用。
同样，对于一些服用钙剂有不适反应的人来说，少量多次服用，还可以起到缓解不适的作用。
3.看钙片辅助成分
现在市面上的钙片其实种类变来变去差不多就那些，所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫。比如说添加了维生素D、维生素K等。维生素D确实能帮助钙的吸收，而其他的一些添加成分也是类似益于骨骼健康的成分。
不过是否值得购买，大家可以通过性价比来判断。如果因为添加的成分多，价格高出很多就没有很多必要了。就算没有添加这些成分的钙片搭配着其他一些复合维生素吃，效果也是一样的。
4.选对吃钙片的时间
有利于钙片消化和吸收的时间段，比较推荐随餐以及睡前。
首先吃饭时服用钙片，可以最大程度的减少其对消化的影响，比如有些人吃钙片会便秘。
另外，其实钙、维生素D或者维生素K本都属于营养素而非药物，在饭后或者吃饭过程中服用都是可以的。而睡前服用，是因为夜晚血钙的浓度会降低，所以也是吃钙剂的好时机。
5.钙剂与这些食物最好分开吃
为了保证钙剂的吸收，最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用。因为一次摄入的钙量过多，就会影响整体钙的吸收率。相反，钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。
一般市面上的孕妇钙剂，其一天的推荐吸收摄入量都在mg左右。这个摄入量，是根据一天mg孕妇钙摄入量减去膳食中大约可以摄入的量来推荐的。也就是说，膳食中如果不注意补钙，或者膳食不当，钙剂的补充是无法保证准妈妈们孕期的钙质需求的。
图文编辑：穆兰音频提供：苏苏
