白癜风治疗世家传承人 http://www.a5city.com/一提起“地中海”大家想起的可能是“贫血”、“发型”但是这里所说的“地中海”可不是贫血也不是发型是近年来最健康的饮食方式
有些人肯定就纳闷了
地中海饮食是啥？
是地中海那边人的饮食习惯吗?当然不是地中海饮食并不是一种特殊的饮食计划或饮食过程而是一种营养学家所推荐的膳食模式是居住在地中海地区的居民所特有的以意大利南部和希腊为代表很难给予它准确的定义但它们有着共同特点1膳食富含植物性食物包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等2食物的加工程度低、新鲜度高以食用当季和当地产的食物为主3橄榄油是主要的食用油4脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%饱和脂肪只占约7~8%5每天食用少量适量奶酪和酸奶6每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋7以新鲜水果作为典型的每天餐后食品甜食每周只食用几次8每月只食用几次红肉9大部分成年人有饮用红酒的习惯这种饮食方式可防止心脏病心脏手术后并发症、糖尿病还可延年益寿、延缓老年痴呆症等
这么多好处
孕妇能不能也采用这种饮食方式呢
医院门诊护士长李娜说
当然可以吃啦
而且地中海饮食对孕妇好处多多■控制孕期体重：
地中海式的饮食方式，可以让孕妈体会到孕期“身轻如燕”的感觉。
■减少巨大儿的发生：
健康的地中海饮食不仅能控制母亲体重，也能控制胎儿体重，一举两得！
■降低妊娠期合并症：
保持健康的地中海饮食，基本就可以和妊娠期合并症saybyebye啦。
■提高生育力：
地中海饮食还有一大好处就是可以提高生育力。
地中海饮食咋吃？一般来说早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要清淡地中海式饮食一日三餐早餐吃一些粗粮、鸡蛋蔬菜、水果，确保营养均衡午餐适当吃一些蛋白质含量高的食物一些蔬菜水果晚餐适当吃一些清淡的食物吃五分饱就行了同时，孕妇也要保持心情平和积极乐观地对待任何人、任何事时时刻刻保持良好的健康心态切莫有紧张、激动、易怒、消极等情绪每天最好早睡早起多抽出一些时间锻炼身体运动使人健康
李娜
门诊护士长
副主任护师
年毕业于吉林大学护理学院护理专业，年取得吉林大学公共卫生硕士学位，现为吉林省护理学会灾难分会委员，曾在华中科技大学附属同济医学院进修学习。先后在新生儿科、ICU、护理部、生殖中心、门诊工作，在感控护理、辅助生殖技术、急诊急救、质控管理、教育培训等方面，积累了丰富的护理管理经验。近年来在国家级核心期刊发表论文数篇，发表SCI文章1篇。
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