孕期饮食怀孕7个月,这些营养素一定要补 [复制链接]

孕7个月，胎儿发育已经正式踏入最后的冲刺阶段。

此时胎儿身体各组织器官都处于快速发育的时期，体积迅速增加，需要孕妇在营养上给予足够的支持。

蛋白质是身体组织构成的基础，孕晚期正是胎儿身体生长发育的关键期，因此补充好蛋白质对孕妇和胎儿都是至关重要的。

孕7个月开始，在孕前平衡膳食的基础上，孕妇每天要增加食用蛋白质30g，其中0g为优质蛋白，相当于每天增加食用g奶，再加上鱼、禽、肉、蛋共计25g左右。

钙是胎儿牙齿、骨骼生长发育的必须营养素。孕妇缺钙会导致自身骨质疏松、软化，还会造成胎儿的先天性佝偻病。此外，孕晚期还要储备一定的钙以满足后期哺乳需要。

孕7个月时，在孕前平衡膳食的基础上，每天要增加mg钙的摄入，相当于每天增加食用g奶，还要注意补充适量的维生素D，或多去户外活动，以促进钙的吸收。

铁的缺乏会导致孕妇和胎儿贫血，由于孕期血容量的增加，很多孕妇处于生理性贫血阶段，需要增加铁的摄入。胎儿也要储存一定的铁在自己肝脏中，以备出生后6个月内对铁的需求。

孕7个月开始，在孕前平衡膳食的基础上，孕妇每天要增加9mg铁的摄入。

每天摄入20~50g的红肉，每周吃~2次20~50g的动物肝脏或动物血，就可以保障孕晚期对铁的需求。

孕期摄入足量的锌，有利于胎儿的发育和预防先天性缺陷，尤其是到了孕晚期，胎儿对锌的需求达到最高峰。

整个孕期，在孕前平衡膳食的基础上，孕妇每天要增加摄入锌2mg，孕期增加补充的鱼肉、动物肝脏等中含有的锌，就能够基本满足。

碘的缺乏会导致胎儿甲状腺供能低下，从而引起以生长发育迟缓、认知能力降低为特征的呆小症，还会导致孕妇的甲状腺疾病，因此孕期补碘也尤为重要。

整个孕期，在孕前平衡膳食的基础上，孕妇还要每天增加摄入0ug的碘。除了食用加碘食盐，还应每周吃~2次的海产品，如海带、贝类等。

叶酸缺乏会影响胎儿的红细胞合成和血红蛋白合成，而且对预防神经管畸形和流产有至关重要的作用，应当从备孕前3个月就开始每天补充ug叶酸，并持续整个孕期。因此孕晚期也不要忽略补叶酸。

除此之外还要注意多吃蔬菜水果，特别是颜色深的，以补充身体所需维生素，促进钙质的吸收和能量代谢，帮助胎儿加强对营养物质吸收和利用。

孕晚期能量和营养物质需求较大，但是也要注意营养均衡，适量而止，切忌“大鱼大肉”，避免因为“大补”而造成胎儿过大，增加分娩难度。