我们每天都在操心中午吃什么，晚上吃什么，却很少会在乎早餐吃什么，好像早餐并不重要，而且还有很多人没有吃早餐的习惯，在我们的生活习惯里，只在乎谈论“吃什么”，却很少会有人交流“如何轻松排泄”的话题，好像觉得这个话题不太雅，难以启齿如厕时的无奈，其实，谁都知道，排便不顺畅，就像堆积的垃圾腐烂一样，排便时感觉特别臭，如果每日有规律的按时排便，把肠道里的脏的东西清干净，保护肠道环境，多摄取一些能清洁肠道的食物，使肠道变得更轻盈。
一、早餐吃什么对肠道好？
早上不习惯吃早餐的人，有些人喜欢睡懒觉，还有些人有诸多借口作为不吃早餐的理由，一般来说起床半小时以后吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，吃早餐适宜口味清淡易消化的食物，而且是富含维C和膳食纤维高的食物，也就是说，每餐尽量搭配蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类及菌类食物，尤其是是粗粮的搭配，粗粮不仅对肠胃有很好的养护作用，还可以帮助身体清除多余的*素，
虽然看起来这么多的食物都能在早餐时食用好像不现实，其实，我们通过早餐营养粥的搭配就可以，尤其是在冬天，适合吃一些温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥、小米粥、燕麦粥，搭配五谷杂粮熬粥和蔬菜水果食用，既能御寒又能保养身体，补充维C，润养肠道。
二、早晨为什么要多喝水？
很多人不习惯起床之后喝水，觉得渴了才喝水，起床后建议喝一杯水，是为了补充睡眠时流失的水分，但更重要的意义是，早晨喝水有助于排便，早晨喝水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，早晨为身体补水，有助于血液循环，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
当然也有人强调每天八杯水的重要性，我们不管这样对不对，但是要明白一点，一晚上睡觉七八个小时，早晨起来喝一杯水润润嗓子，是很有必要的，喝水还能润肠道，能帮助排便，喝水时建议喝温水，不喝凉水或者太烫的开水，早晨喝凉水容易刺激胃，虽然也有观点强调早晨喝水的五大好处，比如补充水分、预防便秘、调节肠胃、清醒头脑、降低血稠等，我们不管这么多，只要相信能帮助排便就可以了，温水漱漱口，喝一杯或者半杯都是有好处的。
三、多吃含维C的食物：
维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有新鲜的大枣、柑橘类，橙子、红果、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘等，另外番茄、菠菜、菜花、花椰菜等含量也比较丰富，维生素c食物能够美白肌肤，对调节人体血液循环，促进机体代谢，保护皮肤和皮肤弹性都有好处，可以增强人体免疫力，维生素C可以促进铁的吸收，尽快的改善贫血，建议经常多吃一些番茄、猕猴桃、菠菜等。
四、多吃膳食纤维含量高的食物：
要想肠道洁净润滑，需要膳食纤维这个保洁员，膳食纤维也会吸附*素，膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶的食物，如苹果、燕麦、牛蒡等，常见的高纤维食物有燕麦、山药、苹果、地瓜、糙米、香菇、火龙果、红豆等，根茎类菜中膳食纤维的含量也比较多，多吃膳食纤维丰富的食物有好处，高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用。
高纤维的谷类：燕麦、大米、小麦、玉米、糙米、大豆、荞麦、薏米、高粱、黑米等；
高纤类的蔬菜：山药、茯苓、芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等；
高纤类的水果：梨子、桃子、橘子、猕猴桃、火龙果、小番茄、葡萄柚、木瓜、菠萝、樱桃等。
五、要想肠道好，记住这三条：
既要吃得好还要排得轻松，要想肠道好，记住这三条：适量喝水、多吃维C食物、多吃高纤维食物；其实，这三条规律就是强调每天除了适量喝水之外，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，当然能再具体一点就更简单，每天该喝多少水，我们不要刻意地去遵循某些规定，因为每个人的身体情况以及每天的天气不一样，所以，我认为的观点就是顺应身体适量喝水，保证身体不缺水分，因为水喝多了也会有不好的情况，这个道理谁都懂。
吃蔬菜水果还是根据自己的喜好，不可能每天为了别人的建议而去吃自己不喜欢的水果，强调这个的意识就是基本上每天保证能吃一些蔬菜和水果，满足身体对维C的需求，多吃高纤维食物并不是说吃得越多越好，任何食物过量食用都有不好的情况，所以多吃的意思是尽量的多吃一些粗粮，增加膳食纤维的摄入量，帮助肠胃蠕动，利于排便，使肠道变得轻松、润滑。
贴心建议：粗粮营养粥这样搭配，补充维C，润肠养胃，改善便秘；
选用燕麦片、大米、*豆、花生、红枣、枸杞，或者小米粥搭配胡萝卜、山药、茯苓、芹菜等蔬菜做成蔬菜粥，每天保证吃一些水果，最简单的方法就是每天早晨搭配一些番茄酱，馒头蘸酱，既能刺激食欲，还能满足维C营养，当然晚饭后吃一些猕猴桃或者火龙果，效果会更好，不管你有没有便秘的情况，只要坚持这样吃一个星期，你的肠道就会变得有规律，经常这样吃你的肚子也会慢慢变小。
